Postawa

Twoje ustawienie do piłki będzie miało ogromny wpływ na to, jaki zamach wykonasz. Oprócz sposobu w jaki trzymasz kij to najważniejszy fundament i należy zwracać na niego szczególną uwagę. Nawet zawodowcy, którzy trenują przez wiele godzin dziennie, raz na jakiś czas sprawdzają czy wszystko jest na swoim miejscu. Zatem jeśli chcesz się ustawić do piłki, zrób to poprawnie!

Stań wyprostowany

„Do hymnu!” - stań wyprostowany, ale niech to będzie Twoja naturalna postawa. Dłonie trzymaj na wysokości swojego pępka, a główka kija niech będzie nieco wyżej, na wysokości mostka. Ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na całych stopach.

Delikatnie ugnij kolana

Zachowując pozycję minimalnie zegnij kolana. Wystarczy na tzw. „pierwszy zawias”, czyli mają być ugięte ale w najmniejszym możliwym stopniu. Proste kolana mogą doprowadzić do kontuzji, a ugięte na skoczka narciarskiego prowadzą do wielu błędów w swingu.

Pochyl się w biodrach

Zachowując lekko ugięte kolana i trzymając prosto plecy (nie znaczy to, że muszą być proste jak od linijki, ważne żeby zachować swoją natuarlną krzywiznę), pochyl się w biodrach, wypinając pośladki do tyłu. Pochyl się mnie, więcej do momentu, gdy kij znajdzie się na wysokości Twojego uda. Cały czas pilnuj tego, aby ciężar ciała był równomiernie rozłożony między palcami i piętami.

Opuść kij

Kontynuując zgięcie bioder, pozwól aby Twoje dłonie znalazły się coraz niżej, aż do momentu, gdy kij dotknie podłoża. Pamiętaj, aby ciężar ciała cały czas był równomiernie rozłożony między palce i pięty, a dłonie powinny być na wyokości Twoich barków. Zamach golfowy będzie dość dynamiczny, zatem musisz być w atletycznej pozycji - nie możesz stać sztywny i napięty!

Chwyt

To bezapelacyjnie najważniejszy element. Chwyt to jedyne miejsce, w którym mamy styczność z kijem, a to właśnie dłonie kontrolują co się dzieje z główką kija. Legenda głosi, że nie było jeszcze dobrego golfisty z kiepskim chwytem. Każdy szczegół ma ogromne znaczenie, więc przyłóż do tego należytą wagę.

Najpierw lewa dłoń

Trzymając kij w powietrzu (sprawdź 1. punkt postawa), ułóż kij na lewej dłoni tak, aby przebiegał przez dolną część małego palca i środkową część palca wskazującego. Zwróć uwagę, że palce nie są prostopadle ustawione do rączki kija, a tworzy się między nimi pewien kąt.

Zamknij lewą dłoń

Chwyć kij w taki sposób, aby kciuk lewej dłoni skierowany był w stronę napisu na uchwycie kija. Nie wyciągaj kciuka zbyt mocno, powinien on minimalnie stykać się z dolną częścią palca wskazującego. Zwróć uwagę, aby cała dłoń przylegała do kija, tak, aby nie przesuwał się w trakcie zamachu.

Prawa dłoń

Prawą ręką chwyć kij najpierw palcami, od dołu kija. Postaraj się, aby obie ręce były możliwie blisko siebie. Analogicznie jak przy lewej ręce, palce nie będą w pozycji prostopadłej do uchwytu kija, z będą pod delikatnym kątem.

Zamknij prawą dłoń

Kciuk prawej dłoni ląduje na lewo od napisu na ochwycie, a prawa dłoń nachodzi na lewy kciuk. Kluczowa jest siła nacisku - trzymając kij zbyt lekko, może się przekręcić w trakcie zamachu lub nawet wypaść, a trzymając zbyt mocno nie machniemy nim szybko, a przy gorszym uderzeniu narazimy się na kontuzję. Trzymaj go z taką siłą, jak otwartą pastę do zębów - i spróbuj nią nie ubrudzić się podczas zamachu golfowego.

Sprawdź detale

Między kciukiem, a dolną częścią palca wskazującego powinna utworzyć się linia - zarówno na prawej, jak i lewej głoni. Te linie powinny co do zasady skierowane być gdzieś między Twój prawy bark, a głowę (czerwone strzałki). W przyszłości na pewno chwyt będzie ewoluował, ale jako punkt startowy to bardzo neutralne ustawienie.

Patrząc z góry powinieneś widzieć dwie lub trzy kostki lewej dłoni (zielone kółko).

Różne rodzaje chwytów - trener golfa pomoże dobrać najlepszy dla Ciebie.

Chwyt baseball’owy

Chwyt nakładkowy

Chwyt przeplatany

Zamach

Praktycznie nie znajdziemy dwóch golfistów, którzy mają podobne zamachy. Związane jest to przede wszystkim z indywidualną budową ciała, siłą, elastycznością i mobilnością. Jednak wszyscy golfiści mają wspólny mianownik - chcą uderzać piłki prosto, daleko i jak najbardziej powtarzalnie. Dlatego odpowiedni zamach i wykończenie to punkty kontrolne w każdym swingu.

Ustawienie

W zależności od kija, którym będziesz uderzać, szerokość rozstawienia stóp oraz pozycja piłki będą różnić się między sobą. Dla uproszczenia przyjmijmy, że stajesz na szerokość bioder, palce stóp skierowane są delikatnie na wewnątrz (na tzw. kaczkę), a piłka jest delikatnie na lewo od środka.

Zwróć uwagę, że końcówka kija skierowana jest na lewe udo (główka kija, dłonie i lewy bark są w jednej linii). To szalenie istotny element, gdyż kij uderza w piłkę poruszając się w dół - czyli najpierw trafia w piłkę, a następnie wbija się w ziemię - nigdy nie staraj się jej podbić do góry!

Zamach

Zaangażowane jest całe ciało, a nie tylko ręce - plecy obrócone są w kierunku celu, lewa ręka jest wyprostowana, a dłonie są możliwie daleko od klatki piersiowej. Wzrok cały czas skierowany na piłkę.

Wykończenie

Ponieważ zależy nam, aby przekazać możliwie dużo energii piłce, praca ciała i ruch kija musi odbywać się w stronę celu. Po uderzeniu praktycznie cały ciężar znajduje się na lewej stopie, a ciało całkowicie obrócone jest w stronę celu. Zwróć uwagę, że lewa pięta jest podniesiona, aby umożliwić pełen obrót.

Sprawdź też „Trzy najczęstsze błędy amatorów i jak ich unikać”

Praca ciała

Jeśli lepiej zrozumiesz jak ma pracować Twoje ciało podczas zamachu, będzie Ci łatwiej wykonać uderzenie. Ponieważ swing golfowy nie ma nic wspólnego z żadną inną codzienną czynnością, wszystko może wydawać się dość nienaturalne. Ważne zatem, aby od początku mieć dobre podstawy, aby golf był przyjemniejszy.

Zamach

Jeśli golfista miałby zrobić zamach bez kija i rąk, wystarczy, że obróci się plecami do celu. Proste! Jednak ważne, aby zwrócić uwagę na szczegóły. Po pierwsze należy przenieść tyle ciężaru ciała na tylną stopę, aby móc „odbić się od ziemii” i wygenerować maksimum mocy. Szalenie istotne jest, aby pozostać w odpowiednim pochyleniu tak, aby kij mógł precyzyjnie trafić w piłkę - zwróć uwagę, że lewe ramię jest o wiele niżej, od prawego. Klatka piersiowa pozostaje nad miednicą tak, aby uniknąć zbędnych kompensacji.

Wykończenie

Prawidłowa sekwencja zamachu golfowego zaczyna się od dołu - najpierw ruszają stopy, później nogi, następnie biodra, te przekazują energię klatce piersiowej, która ciągnie za sobą ręce, a te przyspieszają kij, króry uderza w piłkę. To tak w telefgraficznym skrócie. Dlatego bardzo ważne jest, aby po uderzeniu, nasze ciało było obrócone w stronę celu, a niemal cały ciężar ciała znalazł się na lewej stopie.

Praca stóp

Jeśli Twoje stopy znajdą się w odpowiedniej pozycji, łatwiej będzie wykonać cały tzw. „układ taneczny”. Jeśli trzymasz cały czas ciężar ciała wyłącznie na palcach albo na piętach, Twoje ciało jest równie zblokowane i nie będzie w stanie odpowiednio odbrócić sie.

Przy zamachu Twój ciężar ciała powinien przesunąć się na prawą stopę, a najwięcej nacisku powinieneś czuć na prawej pięcie i lewych palcach.

Zmiana kierunków

Następnie ciężar przesuwa się na lewą piętę i prawe palce - umożliwiając lepszy obrót bioder, a co za tym idzie przeniesienie ciężaru ciała na lewą stronę.

Jeśli ciężar ciała jest nie tam gdzie trzeba, nasze ciało w pierwszej pozycji będzie „balansować się”, gdyż priorytetem jest nie przewrócić się, a nie wykonać zamach golfowy.

Putting

Z pozoru najprostsze uderzenie w golfie, jednak wielu golfistom to właśnie puttowanie sprawia najwięcej kłopotów. Kluczowe jest tutaj wyczucie zarówno dystansu na jaki ma potoczyć się piłka, a także w jakim kierunku. Ponieważ greeny mają różną prędkość, a także różne nachylenia, nie da się jednoznacznie stwierdzić jaki zamach wykonać, aby piłka potoczyła się na oczekiwany dystans. Odpowiedni trening, umiejętność czytania break’ów, a także nienaganna technika uderzenia to najważniejsze czynniki w puttowaniu.

Ustawienie

Ponieważ tu liczy się wyczucie, a nie dynamika uderzenia, ustawienie może być dowolnie modyfikowane, aby uzyskać komfort i powtarzalny ruch. Zaleca się jednak, aby piłka znajdowała bardziej z przodu (bliżej lewej stopy), aby w momencie uderzenia miała mniej rotacji i lepiej toczyła się po greenie.

Zamach

Istotne jest, aby w puttowaniu było jak najmniej ruchomych elementów - dzięki temu uzyskamy największą precyzję przy uderzeniu. Nogi i biodra są stabilne, a jedyny ruch jaki wykonujemy to obrót klatki piersiowej, przy jak najmniejszym zaangażowaniu rąk, przedramion i dłoni.

Wykończenie

Staramy się wykonać ruch przypominający wahadło, zatem wykończenie powinno być lustrzanym odbiciem zamachu. Zwróć uwagę, że końcówka kija cały czas skierowana jest w kierunku klatki piersiowej - zarówno przy ustawieniu, zamachu, jak i wykończeniu. Nadgarstki pozostają przez cały ruch w tej samej pozycji.

O ile przy pełnym zamachu sposób trzymania kija wśród zawodowych golfistów jest bardzo podobny, o tyle przy puttowaniu można spotkać różne style. Warto spróbować różnych opcji i wybrać taką, która najskutecznie posyłać będzie piłkę w stronę porządanego celu.

Krótka gra

To najszybsza droga do mistrzowskiej gry! Nawet zawodocwom, którzy na trening przeznaczają nieliczone godziny, zdarzają się błędy. To, co ich odróżnia od amatorów, to że z praktycznie każdej, nawet najtrudniejszej sytuacji wokół greenu, zdołają zagrać blisko dołka. Krótka gra wymaga finezji i wyczucia, zatem można wykazać tu się ogromną kreatywnością. Bardziej doświadczeni gracze są w stanie na żadanie zagrać piłkę, która szybko zatrzyma się w miejscu lub więcej potoczy - możliwości jest całe mnóstwo!

Ustawienie

Cel tego zagrania jest zupełnie inny, niż przy pełnym swingu. Tu nie chcesz generować mocy, a zależy Ci na finezji i precyzji. Dlatego stań wąsko (środek ciężkości pozostanie w jednym miejscu i ułatwi czysty kontakt), piłkę umieść na wysokości swojego mostka. Do tego uderzenia powinieneś stać bliżej, warto też złapać krócej kij dla lepszego wyczucia. Zwróć też uwagę, że shaft kija nie jest już tak bardzo pochylony w stronę celu, jak przy pełnym uderzeniu - to eksponuje tzw. bounce kija.

Zamach

Dolne partie ciała prawie nie poruszają się, dzięki czemu stoisz o wiele stabilniej i łatwiej uzyskasz potwarzalny kontakt. Długością zamachu sterujesz też jak daleko poleci piłka - im krótszy zamach, tym mniejsza prędkość kija i krótszy lot piłki. Analogicznie, jak przy pełnym uderzeniu, staraj się trafić w piłkę gdy główka kija porusza się jeszcze do dołu, nigdy nie staraj się „podbierać” jej nadgarstkami!

Wykończenie

Obracasz się w stronę celu, ale nie przenosisz już tyle ciężaru, jak przy pełnym zamachu. Jeśli Twój kij i pępek skierowane są w stronę celu, to znaczy, że odpowiednio wykonałeś zamach.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak zagrać wysoki lub niski strzał, sprawdź mój archiwalny artykuł w magazynie Golf&Roll.