Chwyt

To bezapelacyjnie najważniejszy element. Chwyt to jedyne miejsce, w którym mamy styczność z kijem, a to właśnie dłonie kontrolują co się dzieje z główką kija. Legenda głosi, że nie było jeszcze dobrego golfisty z kiepskim chwytem. Każdy szczegół ma ogromne znaczenie, więc przyłóż do tego należytą wagę.

Najpierw lewa dłoń

Trzymając kij w powietrzu (sprawdź 1. punkt postawa), ułóż kij na lewej dłoni tak, aby przebiegał przez dolną część małego palca i środkową część palca wskazującego. Zwróć uwagę, że palce nie są prostopadle ustawione do rączki kija, a tworzy się między nimi pewien kąt.

Zamknij lewą dłoń

Chwyć kij w taki sposób, aby kciuk lewej dłoni skierowany był w stronę napisu na uchwycie kija. Nie wyciągaj kciuka zbyt mocno, powinien on minimalnie stykać się z dolną częścią palca wskazującego. Zwróć uwagę, aby cała dłoń przylegała do kija, tak, aby nie przesuwał się w trakcie zamachu.

Prawa dłoń

Prawą ręką chwyć kij najpierw palcami, od dołu kija. Postaraj się, aby obie ręce były możliwie blisko siebie. Analogicznie jak przy lewej ręce, palce nie będą w pozycji prostopadłej do uchwytu kija, z będą pod delikatnym kątem.

Zamknij prawą dłoń

Kciuk prawej dłoni ląduje na lewo od napisu na ochwycie, a prawa dłoń nachodzi na lewy kciuk. Kluczowa jest siła nacisku - trzymając kij zbyt lekko, może się przekręcić w trakcie zamachu lub nawet wypaść, a trzymając zbyt mocno nie machniemy nim szybko, a przy gorszym uderzeniu narazimy się na kontuzję. Trzymaj go z taką siłą, jak otwartą pastę do zębów - i spróbuj nią nie ubrudzić się podczas zamachu golfowego.

Sprawdź detale

Między kciukiem, a dolną częścią palca wskazującego powinna utworzyć się linia - zarówno na prawej, jak i lewej głoni. Te linie powinny co do zasady skierowane być gdzieś między Twój prawy bark, a głowę (czerwone strzałki). W przyszłości na pewno chwyt będzie ewoluował, ale jako punkt startowy to bardzo neutralne ustawienie.

Patrząc z góry powinieneś widzieć dwie lub trzy kostki lewej dłoni (zielone kółko).

Różne rodzaje chwytów - trener golfa pomoże dobrać najlepszy dla Ciebie.

Chwyt baseball’owy

Chwyt nakładkowy

Chwyt przeplatany

Zamach

Praktycznie nie znajdziemy dwóch golfistów, którzy mają podobne zamachy. Związane jest to przede wszystkim z indywidualną budową ciała, siłą, elastycznością i mobilnością. Jednak wszyscy golfiści mają wspólny mianownik - chcą uderzać piłki prosto, daleko i jak najbardziej powtarzalnie. Dlatego odpowiedni zamach i wykończenie to punkty kontrolne w każdym swingu.

Ustawienie

W zależności od kija, którym będziesz uderzać, szerokość rozstawienia stóp oraz pozycja piłki będą różnić się między sobą. Dla uproszczenia przyjmijmy, że stajesz na szerokość bioder, palce stóp skierowane są delikatnie na wewnątrz (na tzw. kaczkę), a piłka jest delikatnie na lewo od środka.

Zwróć uwagę, że końcówka kija skierowana jest na lewe udo (główka kija, dłonie i lewy bark są w jednej linii). To szalenie istotny element, gdyż kij uderza w piłkę poruszając się w dół - czyli najpierw trafia w piłkę, a następnie wbija się w ziemię - nigdy nie staraj się jej podbić do góry!

Zamach

Zaangażowane jest całe ciało, a nie tylko ręce - plecy obrócone są w kierunku celu, lewa ręka jest wyprostowana, a dłonie są możliwie daleko od klatki piersiowej. Wzrok cały czas skierowany na piłkę.

Wykończenie

Ponieważ zależy nam, aby przekazać możliwie dużo energii piłce, praca ciała i ruch kija musi odbywać się w stronę celu. Po uderzeniu praktycznie cały ciężar znajduje się na lewej stopie, a ciało całkowicie obrócone jest w stronę celu. Zwróć uwagę, że lewa pięta jest podniesiona, aby umożliwić pełen obrót.

Sprawdź też „Trzy najczęstsze błędy amatorów i jak ich unikać”

Praca ciała

Jeśli lepiej zrozumiesz jak ma pracować Twoje ciało podczas zamachu, będzie Ci łatwiej wykonać uderzenie. Ponieważ swing golfowy nie ma nic wspólnego z żadną inną codzienną czynnością, wszystko może wydawać się dość nienaturalne. Ważne zatem, aby od początku mieć dobre podstawy, aby golf był przyjemniejszy.

Zamach

Jeśli golfista miałby zrobić zamach bez kija i rąk, wystarczy, że obróci się plecami do celu. Proste! Jednak ważne, aby zwrócić uwagę na szczegóły. Po pierwsze należy przenieść tyle ciężaru ciała na tylną stopę, aby móc „odbić się od ziemii” i wygenerować maksimum mocy. Szalenie istotne jest, aby pozostać w odpowiednim pochyleniu tak, aby kij mógł precyzyjnie trafić w piłkę - zwróć uwagę, że lewe ramię jest o wiele niżej, od prawego. Klatka piersiowa pozostaje nad miednicą tak, aby uniknąć zbędnych kompensacji.

Wykończenie

Prawidłowa sekwencja zamachu golfowego zaczyna się od dołu - najpierw ruszają stopy, później nogi, następnie biodra, te przekazują energię klatce piersiowej, która ciągnie za sobą ręce, a te przyspieszają kij, króry uderza w piłkę. To tak w telefgraficznym skrócie. Dlatego bardzo ważne jest, aby po uderzeniu, nasze ciało było obrócone w stronę celu, a niemal cały ciężar ciała znalazł się na lewej stopie.

Praca stóp

Jeśli Twoje stopy znajdą się w odpowiedniej pozycji, łatwiej będzie wykonać cały tzw. „układ taneczny”. Jeśli trzymasz cały czas ciężar ciała wyłącznie na palcach albo na piętach, Twoje ciało jest równie zblokowane i nie będzie w stanie odpowiednio odbrócić sie.

Przy zamachu Twój ciężar ciała powinien przesunąć się na prawą stopę, a najwięcej nacisku powinieneś czuć na prawej pięcie i lewych palcach.

Zmiana kierunków

Następnie ciężar przesuwa się na lewą piętę i prawe palce - umożliwiając lepszy obrót bioder, a co za tym idzie przeniesienie ciężaru ciała na lewą stronę.

Jeśli ciężar ciała jest nie tam gdzie trzeba, nasze ciało w pierwszej pozycji będzie „balansować się”, gdyż priorytetem jest nie przewrócić się, a nie wykonać zamach golfowy.

Putting

Z pozoru najprostsze uderzenie w golfie, jednak wielu golfistom to właśnie puttowanie sprawia najwięcej kłopotów. Kluczowe jest tutaj wyczucie zarówno dystansu na jaki ma potoczyć się piłka, a także w jakim kierunku. Ponieważ greeny mają różną prędkość, a także różne nachylenia, nie da się jednoznacznie stwierdzić jaki zamach wykonać, aby piłka potoczyła się na oczekiwany dystans. Odpowiedni trening, umiejętność czytania break’ów, a także nienaganna technika uderzenia to najważniejsze czynniki w puttowaniu.

Ustawienie

Ponieważ tu liczy się wyczucie, a nie dynamika uderzenia, ustawienie może być dowolnie modyfikowane, aby uzyskać komfort i powtarzalny ruch. Zaleca się jednak, aby piłka znajdowała bardziej z przodu (bliżej lewej stopy), aby w momencie uderzenia miała mniej rotacji i lepiej toczyła się po greenie.

Zamach

Istotne jest, aby w puttowaniu było jak najmniej ruchomych elementów - dzięki temu uzyskamy największą precyzję przy uderzeniu. Nogi i biodra są stabilne, a jedyny ruch jaki wykonujemy to obrót klatki piersiowej, przy jak najmniejszym zaangażowaniu rąk, przedramion i dłoni.

Wykończenie

Staramy się wykonać ruch przypominający wahadło, zatem wykończenie powinno być lustrzanym odbiciem zamachu. Zwróć uwagę, że końcówka kija cały czas skierowana jest w kierunku klatki piersiowej - zarówno przy ustawieniu, zamachu, jak i wykończeniu. Nadgarstki pozostają przez cały ruch w tej samej pozycji.

O ile przy pełnym zamachu sposób trzymania kija wśród zawodowych golfistów jest bardzo podobny, o tyle przy puttowaniu można spotkać różne style. Warto spróbować różnych opcji i wybrać taką, która najskutecznie posyłać będzie piłkę w stronę porządanego celu.